Has vuelto a correr por Terrassa despu茅s de la cuarentena y te aparece dolor en la planta del pie? Es normal, llevas mucho tiempo parado y el cuerpo no est谩 acostumbrado al impacto. La famosa fascitis es una de las patolog铆as m谩s t铆picas en runners, sobretodo aquellos que preparais carreras como la Mitja de Terrassa o la Vall猫s Drac Race.

驴CUANTOS D脥AS TIENEN QUE PARAR DE CORRER LOS CORREDORES DE TERRASSA CON FASCITIS?

En el estudio realizado por el NEXT hemos observado que el 40% de los runners de Terrassa encuestados se vieron obligados a dejar de correr m谩s de 30 d铆as por lesi贸n. C贸mo puedes evitar tantos d铆as de baja? Que ser谩 m谩s importante para preparar una carrera de Terrassa, entrenar mucho o entrenar mejor?

Centro Entrenamiento y Fisioterapia Terrassa
Centro Entrenamiento y Fisioterapia Terrassa

驴C脫MO PREVENIR LA FASCITIS PLANTAR SI ERES RUNNER?

Los fisioterapeutas y preparadores f铆sicos de NEXT te quieren ayudar con 3 CONSEJOS CLAVES para evitar la fascitis plantar y no parar de correr:

  1. MEJORA LA FUERZA: Los estudios cient铆ficos y la experiencia nos ha demostrado que la preparaci贸n f铆sica es clave para prevenir cualquier tipo de lesi贸n. En la fascitis plantar resulta importante para mejorar la absorci贸n de la carga del peso corporal y poder efectuar el impulso frontal.  
  2. ACTIVA LOS PIES: Los pies son los grandes olvidados en el entrenamiento, cuando son la base de nuestro cuerpo. Los m煤sculos de la planta del pie, son los encargados de absorber el peso del cuerpo cuando corres como ya comentamos en el post de tendinits de aquiles.
  3. MEJORA LA MOVILIDAD: cuando llevas tu cuerpo al limite necesitas que los engranajes trabajen al m谩ximo. Si preparas una carrera como la Mitja de Terrassa d贸nde acumular谩s muchas horas de entrenamiento, mantener una buena movilidad de las articulaciones te ayudar谩 a prevenir posibles lesiones.

C脫MO RECUPERARTE SI TIENES FASCITIS PLANTAR O DOLOR EN LA LA PLANTA DEL PIE?

Es momento de escuchar tu cuerpo, correr con dolor s贸lo agudizar谩 tu lesi贸n. El dolor de la fascia plantar acostumbra a ser en la parte m谩s anterior del tal贸n, pero variar谩 seg煤n cada persona. El servicio de fisioterapia puede ayudarte a conocer cu谩l es el diagn贸stico real y que est谩 pasando en tu pie. Existen muchos ligamentos, nervios y m煤sculos que pueden estar sufriendo y no dejarte progressar. Mediante la ecograf铆a m煤sculo-esquel茅tica podemos conocer de forma m谩s precisa que parte del pie est谩 sufriendo y planificar as铆 un tratamiento adecuado.

  1. OBJETIVO 1: El primer objetivo del tratamiento ser谩 controlar el dolor. La punci贸n seca, el uso de INDIBA activ y otras t茅cnicas de fisioterapia te van a ayudar a reducir la intensidad del dolor.del tractament ser脿 controlar el dolor.  
  2. OBJETIVO 2: En segundo lugar, necesitas mejorar la fuerza de tus pies y de tu cuerpo para volver a correr sin recaer.
  3. OBJETIVO 3: Por 煤ltimo, introducir la carrera de forma progresiva y volver a disfrutar de los entrenamientos y las carreras que se organizan en Terrassa.
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