Si eres uno de los runners que corren por Terrassa y alguna vez has notado dolor en el tendón de Aquiles no te preocupes, no estás solo! Y es que la tendinopatía de Aquiles, o mal conocida como tendinitis, es uno de los problemas más típicos de los corredores. Como centro especializado en fisioterapia y entrenamiento nos llega una gran cantidad de runners que mientras preparan la Media de Terrassa o la Vallès Drac Race les empieza éste tipo de problema en el tendón. Si quieres echar un vistazo al último estudio que hemos inciado con los corredores de Terrassa clica aquí.

¿POR QUÉ ME DUELE EL TENDÓN DE AQUILES CUANDO CORRO?

Si eres runner seguramente alguna vez hayas notado un dolor punzante en el tendón que empeora cuando acabas de correr. Es la típica «tendinitis» (realmente la llamamos tendinopatía, no tendinitis) d’aquil·les. Los últimos estudios dicen que una de les causas principales es el déficit de fuerza del tendó, además de déficits de movilidad. En el estudio que realizamos con corredores de Terrassa vimos como la mayoría de runners cometían el mismo error: no hacer un buen trabajo específico de preparación física e ir a correr demasiados días. ¿Y qué pasa cuando los músculos y tendones no están suficientemente fuertes y vamos a correr demasiados días? Que empieza el dolor.

¿CÓMO SÉ SI TENGO UNA TENDINOPATIA DEL TENDÓN DE AQUILES?

Es muy importante tener un diagnóstico acurado de qué está pasando en éste tendón, ver cómo están las estructuras que lo forman será vital. No nos podemos quedar en la superficie. Gracias a la ecografía músculo esquelética podremos ver que estructuras no están en buen estado. Si sabemos qué pasa podemos elegir el mejor tratamiento. El equipo de Fisioterapia te ayudará con la ecografía y las primeras fases de la tendinopatía. Cuando estés mejor nuestros entrenadores te ayudarán a recuperar tu marca personal.

¿CÓMO ELIMINAR EL DOLOR DEL TENDÓN DE AQUILES?

El descanso ayuda a disminuir el dolor, pero para nada cura el tendón. El tratamiento de éstas lesiones tiene que basarse en dos fases claras; la primera reducir el dolor mediante técnicas de fisioterapia y ejercicios específicos. La segunda, volver a la práctica deportiva progresivamente. Si en lugar de esto haces reposo el tendón perderá fuerza y calidad, así que cuando vuelvas a correr no te aguantará nada. Como ya hemos comentado cada persona es diferente y no sirven los ejercicios de internet ni las rutinas para otras personas. Necesitas un trabajo específico para tu caso, para tus estructuras y tu realidad. Piensa que hay tendones diferentes com personas corriendo por Terrassa!

¿CUÁL ES LA MEJOR ZAPATILLA PARA CORRER Y EVITAR LESIONES?

La moda del running también es una moda en cuanto a marcas de calzado. ¿Cuál es la mejor zapatilla? Depende de cada persona y de la su forma de correr. Asesórate con un podólogo colegiado para ver qué zapatilla te conviene. No te dejes seducir por los diseños de las marcas y por las «tecnologías» que se inventan. A éstas alturas ya sabes que no todo el mundo puede correr con las NIKE de Jaume Leiva. Y es que sin un buen trabajo de fuerza, potencia y CORE no mejorarás el rendimiento ni evitarás lesiones. Aquí una propuesta muy interesante para trabajar los músculos del pie, los grandes abandonados

¿CUANTOS DÍAS TIENEN QUE DEJAR DE CORRER LOS RUNNERS LESIONADOS?

En el estudio que hemos realizado en NEXT el 40% de los runners de Terrassa que se lesionan contestaron que se vieron obligados a dejar de correr más de 30 días. ¿Por qué pasa? Todas las lesiones de corredores y corredoras de la ciudad son tan graves? ¿O hablamos de lesiones mal diagnosticadas o mal curadas que se complican? Una mala planificación de entrenamiento y un trabajo inexistente de fuerza y CORE podría ser la causa.

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA EVITAR LESIONES HABITUALES DEL CORREDOR?

Hemos creado el eBook «LESIONES EN EL ATLETISMO: Terrassa 2020» con las claves para disfrutar del atletismo sin lesiones con los resultados y conclusiones del estudio, una propuesta de ejercicios para corredores y algunas recomendaciones. Esperamos que el eBook sirva de gran ayuda en la prevención de lesiones y mejora de los hábitos de entrenamiento. Gracias a los 135 runners de Terrassa por participar en el estudio y hacerlo realidad. Estamos a tu la lado siempre que lo necesites.

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