Si eres uno de los runners que corre por Terrassa y alguna vez has notado dolor en el tendón de Aquiles no te preocupes, ¡no estás solo! Y es que la tendinopatía de aquiles, también mal conocida como tendinitis, es uno de los quebraderos de cabeza más típicos de los corredores. Como centro especializado en fisioterapia y entrenamiento nos llega una gran cantidad de runners que mientras preparan la Media de Terrassa o la Vallès Drac Race les empieza este problema en el tendón. Si quieres puedes echar un vistazo al último estudio que hemos puesto en marcha con corredores/as de Terrassa clicando aquí.
¿POR QUÉ ME HACE MAL EL TENDÓN DE AQUILES CUANDO CORRO?
Si eres runner seguramente alguna vez hayas notado un dolor pinchando en el tendón que empeora cuando acabas de correr. Es la típica «tendinitis» (realmente llamamos tendinopatía, ¡no tendinitis!) de aquiles. Los últimos estudios dicen que una de las causas principales es el déficit de fuerza del tendón a más de déficits de movilidad. En el estudio que hicimos con corredores de Terrassa vimos cómo la mayoría de runners cometían el mismo error: no realizar un buen trabajo específico de preparación física e ir a correr demasiados días. ¿Y qué ocurre cuando los músculos y tendones no están lo suficientemente fuertes y vamos a correr muchos días? Que empieza el dolor.
¿CÓMO SÉ SI TENGO UNA TENDINOPATÍA DEL TENDÓN DE AQUILAS?
Es muy importante tener un diagnóstico esmerado de lo que está pasando en este tendón, ver cómo están las estructuras que forman parte será vital. No podemos quedarnos en la superficie. Gracias a la ecografía musculoesquelética podremos ver qué estructuras no están en buen estado. Si sabemos qué ocurre podemos elegir el mejor tratamiento. El equipo de Fisioterapia te ayudará con la ecografía y las primeras fases de la tendinopatía y cuando mejor estés nuestros entrenadores te ayudarán a recuperar tu marca.
¿CÓMO ELIMINAR EL DOLOR DEL TENDÓN DE AQUILES?
El descanso ayuda a mejorar el dolor, pero se ha observado en muchos estudios científicos que no lo cura. El tratamiento de estas lesiones debe dividirse en dos fases muy claras; la primera reducir el dolor mediante técnicas de fisioterapia y ejercicios específicos. La segunda, volver a la práctica deportiva progresivamente. Si en lugar de eso haces reposo harás que el tendón pierda fuerza y calidad, así que cuando vuelvas a correr no te aguantará lo más mínimo. Como ya hemos dicho cada persona es diferente y, por tanto, no te servirán los ejercicios o recomendaciones de otro. Necesitas un trabajo específico para tu caso, tus estructuras y realidad. ¡Piensa que hay tantos tendones diferentes como personas corriendo por Terrassa!
¿CUÁL ES EL MEJOR CALZADO PARA CORRER Y EVITAR LESIONES?
La moda del running es también una moda para las marcas de calzado. ¿Qué calzado es el mejor? Pues depende de cada persona y de su forma de correr. Asesórate con un podólogo colegiado para ver cuál es el más adecuado para ti. No te dejes seducir por los diseños de las marcas y las «tecnologías» que dicen incorporar los calzados. Ya habrás visto que no todo el mundo puede llevar las NIKE de Jaume Leiva o, si las lleva, no le sirven de mucho. Y es que sin un buen trabajo de fuerza, potencia y CORE no podrás mejorar el rendimiento ni el riesgo de lesionarte. Aquí una propuesta muy interesante para trabajar los músculos del pie, ¡los grandes abandonados!
¿CUÁNTOS DÍAS DEBEN DEJAR DE CORRER LOS RUNNERS LESIONADOS?
En el estudio que hemos realizado en el NEXT el 40% de los runners de Terrassa que se lesionan contestaron que se vieron obligados a dejar de correr más de 30 días. Pero, ¿por qué ocurre? ¿Todas las lesiones de los corredores y corredoras de la ciudad son tan graves? ¿O estamos hablando de lesiones mal diagnosticadas o mal recuperadas que se complican? Una mala planificación de entrenamiento y un trabajo inexistente de fuerza y CORE podría ser la causa.
¿QUÉ PODEMOS HACER PARA EVITAR LESIONES HABITUALES DEL CORREDOR?
Hemos creado el eBook «LESIONES EN EL ATLETISMO: Terrassa 2020» con las claves para disfrutar del atletismo sin lesiones con los resultados y conclusiones del estudio, una propuesta de ejercicios para corredores y algunas recomendaciones. Esperamos que este eBook te sirva de gran ayuda en la prevención de lesiones y mejora de los hábitos de entrenamiento. Gracias al 135 runners de Terrassa por participar en el estudio y hacerlo realidad. Estamos a tu lado siempre que lo necesites.
