Recuerda que puedes hacer estos entrenamiento en casa durante la cuarentena del coronavirus y que no hay que tener absolutamente nada de material como gomas o minibands. Con la rutina de entrenamiento que hemos preparado desde el NEXT no te hará falta tener nada. Que el coronavirus no te detenga!

Como entrenar a casa sin material durante la cuarentena del coronavirus?

Se puede entrenar en casa y no hay material, pero si tienes puedes aumentar la dificultad de los ejercicios. Recuerda que la técnica siempre está de la intensidad y que tienes que prestar especial atención en las rodillas, en la cadera y en la espalda durante la realización de todos los ejercicios. Si tienes alguna pregunta sobre cómo se realizan puedes escribirnos a través de las vías de comunicación disponibles. Recuerda hidratarte bien durante todo el entrenamiento! Fíjate cómo se realizan los ejercicios a los vídeos que hemos colgado en nuestro instagram. Que el el coronavirus no te detenga!

Si no tienes Foam Roller para hacer el masaje miofascial puedes coger un balón que tengas por casa. Passate’l haciendo un poco de presión a los cuádriceps, isquiosurales, glúteos y el tríceps sural (gemelos). También puedes pasar el balón por la planta del pie. Tras el Foam Roller siempre empezamos con algunos ejercicios de movilidad de las articulaciones de la cadera, tobillo o hombro como:

Para terminar esta sesión de entrenamiento en casa sin material realizaremos los ejercicios de alta intensidad. Utilizaremos el protocolo Tabata (8 series de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso). Recuerde que la buena técnica SIEMPRE está por delante de seguir realizando repeticiones. Preste especial atención a las rodillas, cadera y espalda durante la realización de todo el Tabata. Si buscas en Spotify «Tabata» encontrarás canciones con el protocolo 20-10 ya integrado! Realiza cada uno de estos 4 ejercicios durante 20 segundos, dejando 10 segundos de descanso entre cada uno, y vuelve a repetir toda la serie una vez más.

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