Fisioterapia y preparación física para evitar lesiones
¿Como podemos prevenir lesiones? Ésta es la pregunta del millón. La verdad es que no hay una fórmula mágica. El equipo de fisioterapeutas y preparadores físicos del NEXT te damos algunos consejos para evitar las lesiones más comunes.
¿Sabes que tienen en común la mayoría de deportistas lesionados que llegan al NEXT Terrassa? Que no hacen un buen entrenamiento de fuerza y sólo se limitan a la práctica específica de su deporte. Los atletas corren y los ciclistas salen en bici. Y ya está. La mayoría de gente hace series, cambios de ritmo, «tiradas» largas, entrena la velocidad y la resistencia, la flexibilidad… ¿Y la fuerza? La fuerza es mucho más importante que el resto de cosas. Si no tenemos unos músculos y tendones fuertes no seremos capaces de resistir los esfuerzos que les pidamos. Se cansaran antes y cuando los pongamos al límite seguramente se romperán. ¡Ah! Y cuanta más fuerza más rendimiento, que también interesa!
QUE PUEDP HACER PARA PREVENIR LESIONES?
Deejando de lado las lesiones accidentales, como un golpe o un esguince de tobillo, podemos hacer muchas cosas para mirar de evitar lesiones musculares y tendinosas. La clave es tener un plan de entrenamiento completo y personalizado. Ya hemos dicho que trabajar la fuerza cada semana es una de las partes más importantes. Para poner un ejemplo, si sales a correr 5 días por semana tienes que hacer 2 sesiones de fuerza por semana. Si no lo haces estarás desaprovechando el resto de entrenamientos, posiblemente aparezcan molestias o lesiones y rendirás mucho menos.
Centre Fisioteràpia i Entrenament Terrassa
CON TRABAJAR LA FUERZA YA ES SUFICIENTE?
Si quieres prevenir lesiones musculares, tendinosas o articulares tienes que trabajar el core y la flexibilidad, hacer sesiones de recuperación y masaje en NEXT, cuidar la alimentación y respetar el tiempo de descanso. Piensa que la mayoría de molestias en los tendones se producen porque nos hemos pasado entrenando. Así pues tenemos que entrenar con cabeza y ser progresivos. Entrena de forma adecuada y no quieras pasar de 0 a 100.
Tener prisa para preparar un maratón o para llegar al verano a tope suele traducirse en entrenar demasiado de golpe. Esto puede dañar los tendones o llegar a romper algún músculo. Ultimamente encontramos muchas lesiones musculares con el ecografo (¡¿no te has enterado que tenemos ecografía muscular!?) por culpa de entrenamientos demasiado bestias. A veces menos es más. Sobretodo entrenando.
Si quieres hacer un salto a nivel de prevención de lesiones y empezar a entrenar la fuerza de la mano de un profesional, puedes reservar hora con nuestro equipo de entrenamiento personal en NEXT clicando en el botón
