Has notado nunca un pinchazo en los isquios corriendo a máxima intensidad o haciendo un frenazo? Quizás has acabado cojeando y con un dolor muy intenso. Qué has hecho los siguientes días? Has descansado? Hay muchos mitos sobre qué hacer cuando notas una pedrada muscular. Los fisioterapeutas del NEXT Terrassa nos encontramos gente que hace al contrario de lo que se debe que hacer. En este post te ayudamos a evitar los errores típicos que cometen los deportistas cuando se lesionan.

¿LA LESIÓN DE ISQUIOS ES LA MÁS FRECUENTE?

Después de haber realizado diferentes estudios con más de 300 deportistas de Terrassa, hemos observado que los isquiosurales son la musculatura que más lesiones presenta. Los estudios se han llevado a cabo en corredores/as, jugadores/as de hockey y baloncesto de Terrassa durante los primeros seis meses de la temporada pasada. Durante este periodo hemos observado un gran índice de lesiones en la musculatura de los isquiosurales, provocando que los deportistas tuvieran que estar más de 20 días de media sin practicar su deporte.

¿QUÉ HACER SI NOTO UNA PEDRADA O PINCHAZo EN LOS ISQUIOS?

Antes que nada es muy importante parar la práctica deportiva en el momento del pinchazo en los isquios. Continuar con el entrenamiento o la competición puede ser todavía peor por la lesión. A pesar de que dé la sensación que el dolor disminuye pocos minutos después, es mejor pararse (más adelante te explicamos el porqué). Tan rápido como puedas aplica hielo en la zona de los isquiosurales durante al menos 10 minutos y comprime la zona. Puedes hacerlo con unas mallas compresivas o unos calcetines largos.

Repite la aplicación del hielo al menos 2 veces más en el día y puerta las mallas compresivas durante el día. Además, si el dolor te lo permite, no modifiques tu día a día, ayudarás a acelerar el proceso. Haz todo aquello que puedas sin dolor (andar, subir escaleras, ir a pasear…).

pinchazo isquios

PRIMERA FASE: DIAGNÓSTICO ECOGRÁFICO PRECISO 48H

En primer lugar, recuerda que es imprescindible venir al NEXT Terrassa antes de 48h después de la rotura, es decir, después de sentir ese pinchazo en los isquios. En este transcurso nuestros fisioterapeutas te podrán hacer la ecografía muscular y saber exactamente el grado de lesión, donde está situada, si es grave o leve… También te harán un conjunto de pruebas musculares para saber si realmente estás lesionado en los isquios y la gravedad de la lesión muscular.

Recuerda: sin entrevista, exploración y sobretodo ecografía no hay diagnóstico fiable. Quién te diga que te has roto sin haber hecho una ecografía se equivoca. Tienen que haber pasado al menos 2 días por realmente conocer el alcance de la lesión pero si vienes pasada una semana todo se complica. Una vez conozcamos qué lesión nos encontramos podremos diseñar un plan de tratamiento 100% para ti.

SEGUNDA FASE: INICIO DEL TRABAJO DE FUERZA

Después de la ecografía y el diagnóstico preciso nos marcaremos como objetivo conseguir una buena cicatrización de la lesión muscular a los isquios. Esto lo conseguiremos con la combinación de ejercicios de fuerza y técnicas de fisioterapia con INDIBA. La clave en este momento es que entiendas que el descanso no ayudará a formar nuevas fibras musculares adecuadas para tu músculo. No permitas que se fabrique una cicatriz débil, gorda, rígida y de mala calidad. Si quieres evitar que se vuelva a romper repetidas veces asegúrate de que se recupere bien! Dividimos los ejercicios en 3 grupos:

1. EJERCICIOS ESPECÍFICOS DE ISQUIOS PARA CREAR UNA BUENA CICATRIZ

2. EJERCICIOS DE LOS MÚSCULOS DE LA REGIÓN: CORE, GLUTEOS Y PIERNA

3. EJERCICIOS DE SIMULACIÓN DE CARRERA

TERCERA FASE: RECTA FINAL Y VUELTA AL DEPORTE Y A LA COMPETICIÓN

En función del tratamiento que hayas seguido podrás volver a hacer deporte o no. Mucha gente se vuelve a romper repetidas veces y nunca más vuelven a su estado de forma inicial. Esto pasa cuando la recuperación no es la adecuada o no hay un proceso de Readaptación Deportiva final. Te tendrás que preparar para volver a competir y/o entrenar con todas las garantías. Cuando hay una lesión muscular todo el cuerpo está afectado. Tendrás que llevar de nuevo el cuerpo a la máxima exigencia y acostumbrarlo a trabajar en el máximo de nuevo.

Los preparadores físicos del NEXT dirigirán esta última fase con el objetivo que recuperes la fuerza necesaria porque la recuperación sea un éxito. Los últimos estudios nos dicen que una lesión muscular no la podemos dar por superada, como mínimo, hasta 12 semanas después de volver a competir con normalidad. Ponte en manos de nuestros fisioterapeutas y entrenadores especializados en Recuperación y Readaptación Deportiva y vuelve a disfrutar del deporte. ¡Te esperamos al NEXT Terrassa!

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