Si no quieres engordar o quieres aprovechar la cuarentena para perder peso el confinamiento del coronavirus te puede ir genial. Sólo tienes que controlar los hábitos del día a día. La cuarentena es un buen momento para mejorar el estilo de vida y hacer pequeños cambios que nos sirvan para el des confinamiento. Ya sabes que la fórmula para perder peso es sencilla: incrementar la cantidad y calidad de ejercicio físico, hacer ejercicios de cardio y mejorar la dieta. Conseguirlo no es fácil así que te damos algunos consejos para que lo consigas.
¿CÓMO PERDER PESO SIN PERDER MASA MUSCULAR?
Para perder peso y grasa sin perder masa muscular tienes que elegir bien qué tipo de ejercicio haces durante la durante la cuarentena. Recuerda que no es lo mismo perder peso que perder grasa. Cuando hablamos de perdida de peso estamos hablando de que la persona reduce su peso corporal y generalmente pierde masa grasa y músculo. En los programas para perder peso se busca la reducción de masa grasa porque es la principal responsable del sobrepeso y es un factor de riesgo para la salud. En cambio no se busca la perdida de masa muscular, que es un indicador de salud y funcionalidad.
¿EJERCICIOS DE CARDIO PARA PERDER PESO?
El entrenamiento para perder peso se basa en ejercicios de tipo cardiovascular o de cardio, sobretodo de tipo aeróbico. Aunque con estos ejercicios conseguimos quemar calorías tenemos que vigilar ya que si no van acompañados de trabajo de fuerza también perderemos masa muscular. Si tenemos más masa muscular quemaremos más calorías en reposo ya que nuestro cuerpo necesitará más energía (calorías) cuando estemos quietos. Así pues si mantenemos un buen trabajo de fuerza durante la cuarentena conseguiremos quemar calorías aunque estemos quietos en el sofá. La estrategia perfecta es mantener el entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular.
¿CÓMO ENTRENAR EN CASA Y PERDER PESO DURANTE LA CUARENTENA?
La cuarentena nos ha enseñado que sí que se puede entrenar en casa y, si el objetivo es perder peso, no hay ningún obstáculo. Como ya hemos dicho el entrenamiento de fuerza y de cardio tiene que ser el adecuado para cada persona. Cada ejercicio tiene su dificultad y siempre los tenemos que ejecutar bien para evitar lesionarnos, sobretodo si no hacemos ejercicio de forma regular. Los entrenadores del NEXT han diseñado rutinas gratis de entrenamiento de cuarentena para hacer en casa sin material. Son sencillas pero exigentes, te ayudaran a trabajar la fuerza en primer lugar y terminarás con ejercicios de cardio (ejercicios de alta intensidad metabólica).
¿QUÉ EJERCICIOS SON EFECTIVOS PARA PERDER PESO?
Los ejercicios mas efectivos para perder peso son aquellos en los cuales utilizamos una gran cantidad de músculos. Así que cuantos más músculos utilices más efectivo será el ejercicio para perder peso. Ejercicios como el lunge, squat, las flexiones… serán los más efectivos. Ayudan a reclutar más fibras musculares y por tanto los músculos trabajan mucho más.
¿QUÉ EJERCICIOS DE CARDIO PUEDO HACER DURANTE LA CUARENTENA?
Para seguir quemando durante la cuarentena puedes hacer ejercicios de alta intensidad tipo HIIT donde trabajarás todo el cuerpo de manera sencilla y de corta duración. En ocho minutos podrás hacer una pauta de trabajo de alta intensidad generando un estímulo al cuerpo que ayudará a reducir grasa del cuerpo hasta horas más tarde. Es importante seleccionar bien los ejercicios adecuados a la capacidad de cada persona. Con el tiempo y el entrenamiento constante verás que en pocos días podrás exigir-te más en los mismos ejercicios y buscar otros más exigentes.
¿PUEDO PERDER PESO SOLAMENTE CON LA DIETA?
Si quieres perder peso tienes que saber que ninguna dieta es milagrosa ni suficiente para perder peso, ganar masa muscular o lo que quieras conseguir. El mejor consejo es contactar con un dietista nutricionista y con un entrenador para que te ayude a cambiar de hábitos. La dieta no significa comer menos durante un tiempo sino la manera de comer durante el resto de tu vida. Y con el deporte pasa lo mismo, no hagas deporte pensando en bajar de peso y ya está sino como una actividad que tiene que acompañarte para siempre más.
