¿Habéis pensado alguna vez en el tipo de lesiones que sufren los bailarines y bailarinas en la danza?
Los profesionales o semiprofesionales de la danza presentan una elevada prevalencia de lesiones. Por ello, las compañías de danza han intentado reducir la incidencia y la gravedad de las lesiones mediante la aplicación de programas de prevención específicos.
¿Cómo es la vida de los bailarines y bailarinas profesionales?
Los bailarines combinan el arte y las habilidades atléticas de alto rendimiento. Los bailarines y bailarinas profesionales suelen dedicar alrededor de 6 horas al día al entrenamiento, a menudo 6 días a la semana. En el caso de los semiprofesionales, chicos y chicas de entre 17 y 19 años, también se han registrado cifras similares.
Estas altas cargas de entrenamiento y el poco tiempo de recuperación, crean un desequilibrio entre la relación entrenamiento-descanso y provocan acumulación de fatiga. Éste puede ser uno de los factores que más contribuyen a la aparición de lesiones en la danza.
¿Cuáles son las lesiones más frecuentes en la danza?
Como hemos visto, la fatiga es uno de los factores más determinantes. La mayoría de las lesiones se producen en las extremidades inferiores y suelen aparecer de forma paulatina por un uso excesivo y movimientos repetitivos. Las acciones de saltos y aterrizajes son los mecanismos más comunes que causan lesiones.
Por otro lado, si la fatiga va acompañada de una baja aptitud cardiovascular y de bajos niveles de fuerza muscular, no es de extrañar ver cómo aumenta la prevalencia de lesiones.
Entre los profesionales del ballet y la danza contemporánea, la prevalencia de lesiones oscila entre el 60 y el 69% y entre los semi profesionales, en torno al 76%. Son unos porcentajes muy altos que equivalen a algunos de los hallados en deportes de mucho contacto.
¿Cómo prevenir estas lesiones en la danza?
Los programas de prevención de lesiones diseñados por los bailarines y bailarinas profesionales se basan en el entrenamiento de base neuromuscular. En 25 o 30 minutos se trabaja la fuerza, el equilibrio y la técnica de salto y aterrizaje, prestando especial atención a la alienación de tobillos, rodillas y caderas. En caso de torcerte el tobillo, ¿sabes qué hacer? Haz CLICK AQUÍ.
Las deficiencias de fuerza muscular conllevan un control neuromuscular también deficiente. Esto es un factor de riesgo por lesiones agudas como la ruptura del ligamento cruzado anterior, o lesiones por sobrecarga como el dolor patelofemoral.
La mala alineación de los miembros inferiores, conocido como valgo de rodilla, también se asocia al dolor patelofemoral.
Estos programas incluyen propiocepción y entrenamiento de la fuerza, a fin de reducir todos los riesgos llamados.
El programa “11+ DANCE”
11+ Dance es un ejemplo de programa diseñado para semi profesionales de la danza. Se centra en la activación muscular y la resistencia muscular en la parte superior e inferior del cuerpo. También trabaja la alineación de tobillos, rodillas y cadera, el equilibrio y la coordinación.
A continuación, veremos algunos ejemplos de los ejercicios que podemos realizar en cada una de las tres fases en que se divide el programa:
1. Activación y resistencia muscular local
2. Equilibrio y coordinación
3. Técnicas de salto y aterrizaje unilateral y bilateral
Se pueden realizar muchas variantes de los ejercicios propuestos, puede consultar toda la información completa en el artículo referenciado.
Kolokythas, Nico & Metsios, George & Galloway, S.M. & Allen, Nick & Wyon, Matthew. (2021). 11+ Dance: A Neuromuscular Injury Prevention Exercise Program for Dancers. Strength & Conditioning Journal. Publish Ahead of Print. 10.1519/SSC.0000000000000692.
