Descubre la mejor manera de entrenar en casa durante la cuarentena del coronavirus sin material. Las claves y consejos de los entrenadores del NEXT Terrassa para aprovechar el confinamiento para mejorar la fuerza y el CORE. ¡No pierdas la forma física y entrena para el final de la cuarentena!
¿QUÉ RUINAS Y EJERCICIOS HACER DURANTE EL CONFINAMIENTO? LOS ENTRENADORES DE NEXT RESPONDEN!
El entrenamiento durante éstos días de confinamiento por culpa del estado de alarma sanitaria provocada por el coronavirus es altamente beneficioso. La practica de ejercicio durante la cuarentena nos ayudará a mantener la forma que teníamos antes de la pendemia. En ésta entrada te explicamos como aprovechar los días de confinamiento en casa para volver en las mejores condiciones a entrenar y competir. Des del NEXT Terrassa te queremos ayudar a mantener la forma física y seguir estando activos con una serie de consejos de calidad
¿QUÉ RUTINA DE ENTRENAMIENTO PUEDO REALIZAR EN CASA?
En las redes sociales han aparecido muchas propuestas recomendando ejercicio físico y estilo de vida saludable. Los profesionales de la salud y rendimiento del NEXT, los fisios y entrenadores con titulación universitaria, han preparado éstos consejos para ayudarte durante la cuarentena. Estamos a tu lado en la distancia para que puedas entrenar en casa sin material.
¿QUÉ EJERCICIOS HACER PARA NO PERDER MOVILIDAD Y CALENTAR?
La inactivitat o disminución de entrenamiento normal del día a día hace que las articulaciones pierdan movilidad. Por éste motivo tenemos que intentar reducir al máximo las horas en que estamos en una misma posición quietos (en el sofá, ordenador, mirando netflix..) y buscar momentos durante el día donde hacer ejercicios de movilidad. Los mismos ejercicios que los preparadores físicos del NEXT proponen al inicio de los entrenamientos en grupo se pueden hacer éstos días de cuarentena en casa. Son ejercicios sencillos, sin dificultad y a medida que los repitas verás como te ayudan a sentirte mejor y recuperar movilidad.
¿CÓMO ENTRENAR LA FUERZA DESDE CASA? ¡PRIORIZA LA CALIDAD A LA CANTIDAD!
Como ya saben los usuarios de NEXT, nostra herramienta de trabajo más potente es la fuerza. Durante éstos días no se tiene que dejar de trabajar la fuerza un mínimo de dos o tres días por semana. Nos ayudará a prevenir posibles dolencias que surgen éstos días y futuras lesiones cuando nos reincorporemos a los entrenamientos. Desde las redes sociales del NEXT hemos lanzado un conjunto de rutinas para mantener y mejorar la fuerza muscular. Lo mas importante de éstas rutinas es que las han diseñado los entrenadores y preparadores físicos del NEXT. Recuerda que tienes que priorizar una buena ejecución ante la cantidad y repeticiones.
¿QUÉ EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO DE CARDIO PUEDO HACER EN CASA?
Además de las pautas de movilidad y fuerza que hemos comentado, es importante realizar ejercicio cardiovascular. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 60 minutos de actividad física cinco días a la semana de intensidad moderada o bien tres días a la semana 30 minutos si ésta es intensa. Para hacerlo en casa, quien tenga, puede utilizar cinta de correr o «rodillos» de bicicleta. Para quien no tenga se pueden hacer entrenamientos con el propio cuerpo siguiendo metodologías de alta intensidad como por ejemplo el HIIT. Se puede adaptar a cada nivel según la intensidad deseada. Puedes ver algún ejemplo de sesión de entrenamiento en éste blog y en nuestro instagram. Por último es importante tener en cuenta otros aspectos importantes como son una alimentación equilibrada, mantenerse hidratado, mantener unos horarios de actividad regular y dormir un mínimo de 7 o 8 horas al día.
Recuerda que en el canal instagram del NEXT encontrarás todos los vídeos de las rutinas de entrenamiento para hacer en casa sin material durante el confinamiento del coronavirus. Que la cuarentena te sirva para mejorar la forma física. Si tienes dudas contacta con nosotros y cuéntanos que te han parecido las rutinas!
