LOS PREPARADORES FÍSICOS DE NEXT TERRASSA AL RESCATE
En NEXT Terrassa trabajamos con todo tipo de deportistas de resistencia como corredores, ciclistas, triatletas y nadadores que incluyen entrenamientos de fuerza en su planificación. No obstante, fuera de nuestro centro, todavía existe cierta reticencia a éste tipo de entrenamiento, ya que hay la falsa creencia que la fuerza “aumenta la masa muscular y me hace más pesado” con las consecuencias perjudiciales para el rendimiento. Sobre esto mismo nos habló el ciclista Carlos Verona del Movistar Team y el maratoniano Jaume Leiva en NEXT Terrassa. ¡Vamos aver que hay detrás de un buen entrenamiento de fuerza!
¿PUEDO REDUCIR LAS LESIONES CON EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA?
Existe una amplia evidencia que el entrenamiento de fuerza es, como mínimo, beneficioso para reducir lesiones. Por ejemplo, un estudio realizado en 2014 (que incluyó 26.610 participantes) demostró que el entrenamiento de fuerza disminuyó hasta un 50% las lesiones mientras que otras estrategias más populares com los estiramientos o los ejercicios de propiocepción aportaron menos o ningún beneficio.
A la ventaja anterior podemos sumarle que el entrenamiento de la fuerza diseñado por un preparador físico puede ayudar a corregir déficits musculares provocados por grandes volumenes de entrenamiento realizado, disminuyendo el riesgo de lesión por descompensación. Por otro lado el entrenamiento de fuerza bien realizado no solo es perjudicial para el rendimiento, sino que numerosos estudios han demostrado grandes beneficios después de introducir diversas semanas de entrenamiento:
Por ejemplo si un estudio realizado en 2011 con ciclistas de alto nivel mostró cómo la inclusión de 4 meses de entrenamiento de fuerza dos dias por semana mejoró el rendimiento. Otros estudios mostraron otros benfcicios del entrenamiento de fuerza en corredores. Por ejemplo un estudio realizado en 2015; dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana durante 8 semanas mejoró el rendimiento en una prueba incremental de laboratorio y en una carrera de 10 km.
¿COMO PUEDO ENTRENAR LA FUERZA?
El entrenamiento de fuerza es una parte fundamental de la planificación en los deportes de resistencia. No obstante es importante tener en cuenta que el entrenamiento no tiene que ser igual en personas que busquen aumentar su masa muscular con finalidades estéticas. El objetivo de corredores, ciclistas, nadadores, triatletas… será principalmente aumentar la fuerza a través de la vía neural, es decir, mejorar la coordinación neuromuscular tratando de evitar en la mesura que sea posible ganar peso (evitando ganas excesiva masa muscular).
En este sentido los entrenadores personales de NEXT Terrassa sabemos que realizar entrenamiento de fuerza a la máxima velocidad posible y tratando de perder la mínima velocidad durante cada serie (evitando la fatiga y alejándonos del fallo muscular) proporciona beneficios en el rendimiento sin aumentar excesivamente la masa muscular y sin producir mucha fatiga, la cual cosa nos permitirá rendir mejor en sesiones posteriores.
CONCLUSIONES SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA ATLETAS, CICLISTAS, NADADORES, TRIATLETAS…
En resumen, en entrenamiento de fuerza parece disminuir el riesgo de lesión y mejora el rendimiento en deportes de resistencia. No obstante es importante que esté bien diseñada para que no produzca una fatiga excesiva que nos impida rendir en otras sesiones específicas las cuales tienen que ser la base de la planificación y tiene que permitir obtener una mejor transferencia de éstos beneficios de fuerza a vuestro deporte.
