Sigues trabajando el glúteo de manera tradicional, con interminables repeticiones y de forma analítica en una máquina o tumbado en el suelo? El glúteo necesita un estímulo más grande que las que dan estas opciones, más real y sobre todo que mejore nuestra mecánica. En el caso de los deportistas estas 3 pautas todavía serán más importantes.
¿QUÉ CRITERIOS TIENEN QUE TENER LOS EJERCICIOS DE GLÚTEO?
El glúteo es uno de los músculos más grandes y fuertes de nuestro cuerpo (también uno de los más inhibidos!). Para conseguir un trabajo eficaz y funcional de glúteo necesitamos cumplir siempre 3 criterios: una gran flexión de cadera, una carga considerable (siempre con la pertinente progresión hasta llegar!) y caminar hacia los ejercicios unipodales. Todas aquellas que entrenáis en el NEXT sabéis que durante la ejecución de los trabajos unipodales, como por ejemplo el single leg squat, uno de los focos de corrección siempre es el control de la pronación, es decir, que la rodilla no vaya hacia adentro generando un patrón de valgo, sino alineado con el tobillo y cadera.
¿QUÉ PROBLEMAS EXISTEN A LA HORA DE ENTRENAR EL GLÚTEO?
Uno de los problemas más habituales que nos encontramos con los/las deportistas que llegan al gimnasio del NEXT es que no salen de la activación de glúteo, es decir, realizan ejercicios localizados y aislados de glúteo pero no llegan a integrarlo dentro de ejercicios multiarticulares como es el peso muerto en una pierna o el squat a una pierna y mucho menos con cargas elevadas. Esta situación los lleva a una progresión incompleta del entrenamiento, puesto que consiguen activar el glúteo y reforzarlo pero no ponerlo en coordinación dentro de un gesto deportivo o un movimiento general desarrollando fuerza.
QUINS 3 EXERCICIS DE GLUTI PUC INCLOURE DURANT EL MEU ENTRENAMENT?
Para activar y entrenar el glúteo existen muchas opciones, algunas de las que más nos gustan a nosotros son:
PUENTE DE GLUTEO CON MINIBAND (SOBRE UNA O DOS PIERNAS)
HIP THRUST (SOBRE UNA O DOS PIERNAS)
PESO MUERTO SOBRE UNA PIERNA (CON CARGA)
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