Eres runner pero nunca entrenas los músculos de los pies? Sabias que te podría ayudar en los entrenamientos de la Mitja de Terrassa o para la Vallès Drac Race? Los pies son los grandes olvidados en los entrenamientos de fuerza de los corredores pero son los que suelen provocarnos más problemas como una fascitis o una tendinopatía de aquiles. Los entrenadores de NEXT Terrassa te damos algunos consejos para entrenar la fuerza de los pies.
¿POR QUÉ ENTRENAR LOS MÚSCULOS DE LOS PIES?
Como todas las chimeneas que ves por Terrassa la clave de cualquier gran estructura son sus cimientos. El entrenamiento de los pies se tiene que hacer con dos objetivos muy claros. El primero es conseguir que el pie sea rígido y capaz de soportar la carga de tu peso con la inercia que generas al correr. El segundo objetivo es que el pie tenga la suficiente fuerza para lanzarte hacia delante y atrás sin perder inercia cuando corres o caminas. En la planta de los pies hay muchos músculos que no podemos olvidar. Si tus pies ganan rigidez y fuerza verás como mejoras tu rendimiento y evitas lesiones. La fascitis plantar o la tendinopatía son dos lesiones causadas, en muchos casos, porque los pies no hacen su trabajo. Estas semanas post confinamiento nuestro equipo de fisioterapeutas las ha visto de todos colores con la ecografía. ¡Que no et hagan falta sesiones de indiba!
¿CÓMO SON LOS EJERCICIOS DE FUERZA DE PIES?
En este vídeo de nuestro canal de YouTube los preparadores físicso y fisioterapeutas de NEXT Terrassa te enseñamos algunos ejercicios para reforzar y prevenir las lesiones del pie. Si consigues integrar estos ejercicios a tu entrenamiento de fuerza conseguirás aprovechar cada paso que hagas. Recuerda que todos los ejercicios y rutinas tienen que estar supervisadas por profesionales cualificados para que te ayuden a realizarlos de forma segura.
Trabaja la musculatura de tus pies para conseguir:
- ACTIVAR LA MUSCULATURA: aprovecha el foam roller o una pelota para hacerte un automasaje en la planta del pie, sin presionar demasiado en exceso aquellos puntos que duelan. A su vez activa los dedos de los pies.
- ESTABILIZA EL PUENTE: consigue que el puente de tu pie sea estable en todas las posiciones, añade retos como mantener la posición final hasta realizar pequeños saltitos mientras mantienes el puente rígido.
- GANA FUERZA: trabaja la fuerza de los pies mientras mantienes la estabilidad. Consigue que los músculos trabajen en una posición óptima, a partir de aquí aumenta la dificultad levantando el talón.
¿COMO ENTRENAR LOS PIES SI TRABAJAS SENTADO?
Durante el día pasamos muchas horas con los zapatos puestos, de muchos tipos, pero aunque no te lo parezca los pies están preparados para pisar el suelo. Los zapatos no te hacen ningún tipo de falta. Aprovecha todas las horas que puedas para ir descalzo por casa, en el trabajo, entrenando en el gimnasio… Tu cuerpo te lo agradecerá y le estarás dando un montón de información a la planta de los pies. Cada segundo y cada paso cuenta y suma en tu preparación física y mejora de la fuerza y de la estabilidad de los pies. Despierta tus pies, que no se duerman dentro de las zapatillas. ¡Recupera la entrada sobre les lesiones del confinamiento!
¿EN NEXT HACÉIS ENTRENAMIENTO ORIENTADO A LA FUERZA DE PIES?
En NEXT Terrassa tenemos u equipo de entrenadores dedicados a la preparación física y mejora de la forma física, pies incluidos! Te ayudamos con el trabajo específico de músculos del pie y del resto del cuerpo para que evites lesiones, te recuperes y rindas al máximo. Puedes reservar cita con nuestro equipo de fisioterapeutas y entrenadores clicando aquí.
