El próximo mes de febrero, llega una nueva edición de la VALLES DRAC RACE. Te has inscrito? Desde NEXT Terrassa hemos llevado a cabo un estudio epidemiológico para establecer una relación entre el entrenamiento de los corredores y las lesiones más habituales que sufren en el atletismo.
El objetivo ha sido identificar errores comunes en la preparación física y el impacto que provoca en lo que se refiere a lesiones deportivas. Gracias a la participación de 135 atletas presentamos el eBook «Las claves para gozar del atletismo sin lesiones» con los resultados del estudio, ejercicios específicos y algunas recomendaciones.
¿CÓRRER POR TERRASSA AUN ESTÁ DE MODA?
Ver gente corriente por las calles de Terrassa, por Vallparadís o por el Pla del Bon Aire es muy habitual pero, ¿ha sido siempre así? ¿Cuántos años llevamos viendo corredores y corredoras por Terrassa? Sabemos que hubo un boom del atletismo y de las carreras urbanas. Para saber cómo ha evolucionado esta moda y si sigue creciendo hemos preguntado a los atletas del estudio «¿Cuántos años hace que corres de forma regular?». El resultado nos indica cómo el crecimiento de corredores que hubo en Terrassa hace cinco años no se ha mantenido en los últimos cuatro años.
¿CUÁNTOS DÍAS SALEN A CORRER LOS ATLETAS DE TERRASSA?
Saber si la gente de Terrassa sale a correr muchas horas a la semana nos ayuda a establecer una relación con la incidencia de lesiones. ¿Cuántas más horas de entrenamiento, más lesiones? ¿Es un mito o una realidad? Hemos preguntado «De media, cuántas horas corres cada semana»a los atletas de Terrassa y el 40%nos ha dicho que sale 3 días. Mientras que un 20% corre 1 o 2 días el 35%lo hace 4, 5 días o más. Quedándonos con este dato, más adelante veremos si los terrazancos y terrazas corren lo recomendado.
¿LOS CORREDORES DE TERRASSA SE PREPARAN HACIENDO TRABAJO DE FUERZA Y CORE?
Como vamos a explicar en la entrada «entrenamiento de la fuerza en deportes de resistencia» entrenar es mucho más que salir a correr. Si queremos prevenir lesiones y mejorar el rendimiento necesitamos hacer trabajo de fuerza y CORE. ¿Y los corredores de Terrassa lo ponen en la práctica? Aunque el 78% sale a correr entre 3 y 6 días por semana sólo el 38% hace trabajo de fuerza y CORE 2 o 3 días. Y lo más alarmante es que el21% no le dedica ni un solo día.
¿HAY MUCHAS LESIONES POR CULPA DEL RUNNING EN TERRASSA?
Hemos preguntado a los corredores de Terrassa si han sufrido alguna lesión derivada del atletismo desde septiembre del 2019 hasta febrero del 2020. En los últimos 6 meses más del 60% se ha lesionado. Este dato es impresionante ya que 6 de cada 10 personas que veremos corriendo por Vallparadís sufrirá alguna lesión. ¿Por qué hay tantas lesiones en runners?
¿CUÁNTOS DÍAS DEBEN DEJAR DE CORRER LAS PERSONAS LESIONADAS?
El 40% de los runners de Terrassa que se lesionan se ven obligados a parar más de 30 días. Seguramente este sea el dato más sorprendente de todo el estudio. ¿Por qué pasa? ¿Todas las lesiones en corredores y corredoras de la ciudad son graves? ¿O hablamos de lesiones mal recuperadas que se complican? Una mala planificación de entrenamiento y un trabajo inexistente de fuerza y core podrían ser las causas.
¿QUÉ SE LESIONAN LOS CORREDORES DE TERRASSA?
Como vemos la mayor parte de lesiones de los corredores están en la extremidad inferior. Afectan mayoritariamente al pie, a la rodilla y a los músculos del muslo(isquios, cuádriceps y aductores). están en la extremidad inferior. Como fisioterapeutas y entrenadores sabemos que si no hay una buena preparación física los músculos y articulaciones se acaban lesionando. Y es que correr es mucho más que correr.
¿QUÉ PODEMOS HACER PARA EVITAR LAS LESIONES HABITUALES DEL CORREDOR?
A continuación presentamos el eBook «Las claves para disfrutar del atletismo sin lesiones» con los resultados y conclusiones de el estudio, una propuesta de ejerciciospor corredores y algunas recomendaciones. Esperamos que el eBook sirva de gran ayuda en la prevención de lesiones y mejora de los hábitos de entrenamiento. Queremos agradecer la participación de 135 runners de la ciudad para hacerlo posible. Estamos a tu lado siempre que lo necesites.
