Els fisioterapeutes i entrenadors del NEXT sobre els estiraments
Els fisioterapeutes i preparadors físics del NEXT Terrassa tenim clar que estiraments són bons i s’han de fer quan toquen i com toca. És un tema que sovint va acompanyat d’algunes llegendes urbanes. Segurament més d’una vegada us heu preguntat si és bo fer estiraments abans de sortir a córrer o de jugar un partidet de futbol amb els amics. Així doncs, intentarem donar-vos alguns consells molt senzills perquè aprofiteu els estiraments en el millor moment per fer-los.
En primer lloc, s’ha de deixar clar que els estiraments són una eina molt valuosa per treballar la flexibilitat i l’elasticitat. Aquestes dues propietats ajuden als músculs i als tendons a respondre millor davant de situacions exigents. Per aquest motiu, hem d’entendre els estiraments com una altra propietat a treballar, com ho és la força i la resistència. El primer “però” que ens plantegen és el següent: no tothom ha de fer el mateix treball d’estiraments. De fet, hem d’estirar en funció del tipus d’esport i objectius que practiquem, i aquí, el nostre entrenador personal ens pot aconsellar de la millor manera possible. Volem deixar clar que si volem evitar lesions serà més important fer un bon treball de força i guanyar mobilitat articular abans que fer estiraments.
En segon lloc, hem de tenir clar el millor moment per fer aquests estiraments: abans de fer esport? Durant la pràctica esportiva? Quan ja he acabat? La resposta és molt més simple, i és que hem de fer estiraments quan tenim el teixit més preparat per fer-los. Això és quan aquest està calent, per tant, quan ja hem escalfat o quan hem acabat l’activitat esportiva. Recorda que també pots fer-los després de fer servir el foam roller. No recomanem fer-los quan estem freds per evitar forçar els teixits i augmentar el risc de lesió muscular.
Pensa que de tipus d’estiraments n’hi ha una bona colla. En aquest punt, el paper de l’entrenador torna a ser molt important, ja que serà l’encarregat de triar estiraments amb moviment (dinàmics) o sense (estàtics), en diferents posicions i sobre diferents músculs en funció del tipus d’esport que practiquis. L’objectiu sempre serà que milloris la teva elasticitat i flexibilitat per mirar de prevenir lesions i millorar el teu rendiment esportiu.
T’esperem al NEXT Terrassa per millorar totes aquestes capacitats físiques i puguis preparar el teu cos per a fer esport amb seguretat i afrontar el teu dia a dia amb salut i vitalitat. Recorda que pots reservar cita de fisioteràpia o entrenament clicant al botó!
